MEVSİM GEÇİŞLERİNDE NASIL BESLENMELİYİZ
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE NASIL BESLENMELİYİZ
Mevsim geçişlerinde havanın birden soğumasıyla bu dönemi daha sağlıklı,daha enerjik geçirebilmemiz için bağışıklık sistemimize biraz yatırım yapmalıyız.
*Sağlıklı beslenmenin ilkelerinden olan günlük beslenmemizde yer alması gereken tüm besin gruplarının gün boyunca tüketilmesi
-Süt-yoğurt -ayran -kefir
Bu grubun içinde probiyotik yoğurt tüketilmesi veya yine probiyotiklerden olan kefirin tüketimesi bağırsak florasında bulunan bakterileri daha sağlıklı hale getirir ve emilmesi gereken vitamin ve minerallerin vücuda daha iyi geri emilimi sağlandığından bağışıklığımız artar
-Et grubu
Proteinler bağışıklık sistemi için önemlidir.Bu dönem protein içeren peynir,yumurta, balık,k.et tavuk gibi gıdalar beslenmenizde yeterince yer verip vermediğinizi kontrol edin
kahvaltılarınıza daha sık yumurta ilave edin
Balık ta yüksek oranda omega 3 bulunur ve omega 3 bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir
Balığı haftada 2 kez tüketmeye çalışın.Beslenmenizde haftada 2 kez yer alması mümkün değilse hergün 1tablet balık yağı tüketebilirsiniz(kan sulandırı ilaç kullananlar hariç)
K.Baklagiller
protein içeriklerinden dolayı bağışıklık üzerinde önemli katkıları vardır
-Sebze grubu
sebzelerin mevsiminde ve renkli renkli yenmesi önemli
Daha çok salata yapmaya özen gösterin ve tüm renkleri içeren bir salata olmasını önemseyin.Limon ilave ediyorsanız yemenize yakın koymanız gerektiğini unutmayın .
Yine bu dönem bağışıklığı biraz daha yükseltmek için taze zencefili az miktar salatanızın içine karıştırırsanız hem daha hoş bir salata tüketicek hemde bağışıklığınıza iyi bir yatırım yapmış olacaksınız
sebzelerden soğan,sarımsak brokoli,brüksel lahanası nın sağlık üzerinde çok olumlu etkileri var beslenmenize sıklıkla bunlardan yer vermeye çalışın
maydonoz iyi bir C vitamin kaynağıdır
Kahvaltılarınıza ve salatalarınıza tere,roka ,taze nane yaprağını ilave edin
-Meyve grubu
Mevsiminde meyveler önemli
Turunçgiller,kivi ,limon yine bu dönem C vitamini açısından bizi destekler
Mürdüm eriği ,siyah üzüm,böğürtlen antioksidan kapasitesi çok yüksek muhteşem meyvelerdir
-yağ
ceviz ,fındık badem bunlar hem protein hemde omega 3 açısından oldukça zengin olduklarıdan bağışıklığımıziçin oldukça önemlidir.Çiğ olanlarını tercih ederseniz lif oranı yüksek iyi bir ara öğün olurlar .
*Bitki çaylarından
-zencefil çayı
-kuşburnu çayı
-ekinezya çayı kullanılabilir
Bunlara ilaveten
*Spor yapmak bağışıklığınızı kuvvetlendirecektir
*Uyku düzeni :Düzenli uyumak bağışıklık sistemine iyi gelir
