SAĞLIKLI KİLOLARA ULAŞMAK VE SAĞLIKLI KİLOLARDA FORMUNUZU KORUMAK İÇİN ÖNERİLER
*3ana 3ara öğün kuralını önemseyin.Ana öğünlerinizi ve ara öğünlerinizide sağlıklı ve doğru ve kan şekeriniz ani yükseltmeyecek besinler seçin.
*Hergün 30 dak.yürüyüş ,yada haftada 3gün 1er saar yürüyüş yapın.
*Sıvı tüketiminizi 2-2,5 lt ye çıkartın.Bunun çoğu mümkün olduğunca saf sudan olmalı.Mümkünse sabah aç karna 2sb su ,akşam ki son öğünden sonra 2sb su içmeye çalışın.
*Günlük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye çalışın.
*Yemeğinizi yerken yemeğinize konsantre olun.Aynı zamanta tv seyretmeyin,gazete okumayın.sofrada tartışma yapmayın.
*Küçük tabaklar kullanın.
*Sofranızdan ekmek sepetini kaldırın.
*Hazır meyvesuyu,kola ,gazozu hayatınızdan çıkartın.Bunların şekerli su olduğunu size hiç bir şey vermediğini ,boş bir enerji olduğunu hatırlayın.Ayrıca asitli içeceklerin kemiklerden kalsiyum çekilmesini hızlandırdığının farkındalığında olun.
*Meyvenin kendini taze sıkılmış meyve suyuna tercih edin.
*Buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun.Eve sizi baştan çıkaran yiyecekler almayın.Onlar dolaptan sizi çağırır.:)
*Kek ,büsküvi,kurabiye satın almayın.Bu tarz ürünlerin hem kalorileri yüksek,hem kan şekerini yükselten hemde trans yağ asidi denen vücumuza zararlı yağ asitlerini içerdiğini hatırlayın.
*Yemek yaparken atıştırma yapmayın.
*Aç karna alışverişe çıkmayın.
*Restourantta yediğiniz yemeğin ayrıntılarını sorun.Soslu yemekler ,soslu salataların kalorileri yüksektir.Yemeğinizin yanına garnitür olarak koyulan yiyecek yağlıysa onu ızgara domates ,ızgara biber veya sotelenmiş sebzelerle değiştirebilirsiniz.
*Bazen bazı gıdaları tüketmek isteyişinizin nedeni üzüldüğümüz için,kızgın olduğumuz için,sıkıldığımız için,duygusal boşlukları tamamlamak için olabilir.Böyle durumlarda farkında olun.
*Kilo vermek istediğinizde kendinizi en çok görmek istediğiniz kilolarda hayal edin,en çok girmek istediğiniz kıyafeti gözünüzün önüne koyun.Fit bir bedeniniz olsa neyi buünden daha farklı yapardınız bunları hayal edin.
*Damağınızı eğitmeye çalışın.Tatlı gıdaları çok tüketmek isteğişinizin nedeni şeker eşiğinizin yükselmiş olmasıdır.Şekerli gıdaları tüketmedikçe bu eşik düşer ve canınız eskisi kadar çok tatlı yemek istemiyecektir.
*Kokteylerde ,açık büfe yiyeceklerin olduğu yerlerde tabağınızı doldurmayın.Önce bakın ve sizin için en uygun olan yiyecekler arsından en doğru tercihleri yapın.
*Restourantlarda masaya önceden gelen zeytin yağı veya tereyağını istemediğinizi söyleyin .
*Ekmeğinize sabah kahvaltısında tereyağ ,margarin sürme alışkanlığınızı bırakın ,yerine az yağlı yoğurt deneyebilirsiniz.
*Hayır istemiyorum demeyi öğrenin.
*Ayakta yemek yemeyin.Ayakta su içmeyin.
*Tatlandırıcıları tercih etmeyin eğer kullanıyorsanız bitkisel olanlarını tercih edin.
*Kilo vermeye karar verince bir hafta boyunca ne yediğinizi ne kadar su içtiğinizin ve ne kadar spor yaptığınızın kaydını tutun.
*Yeme hızınızı yavaşlatın,iyi çiğneyin,çatal bıçağı bırakarak yeme sürenizi uzatın.Doygunluğu hissetme süresi 20 dakikadır.
*Kas dokunuzu arttırmaya çalışın.Küçük damgıllarla çalışmak,plates yada yoga yapmak olabilir.
*Akşam yemeğini mümkün olduğunca erken yapmaya çalışın ve mümkün olduğunca hafif.
*Yemeklere koyduğunuz yağ miktarını azaltın.
*Probiyotikleri hayatınıza sokun.Probiyotik yoğurt veya kefir
*Ekmek tercihinizi yaparken tam tahıllı,çavdar ekmeği tercih edin .Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç yada bulgur pilavı tercih edin.
Öneriler diyetisyen Şule İskender tarafından yazılmıştır. Lütfen kaynak göstermeden alıntı yapmayınız.
